[...] dobrze pójdzie, pewnie zamienię ćwiczenie na nogi na przysiad. Nie wydaję mi się żeby ćwicząc pod odpowiednim kątem prostowanie nóg (na czworogłowy oczywiście) obciażało bardzo kolana, czasem trochę ścięgna pod dwugłowym z tyłu nogi dziwnie czuć. Z tego co czytałem na forum ( a staram sie czytać tego dużo ;) ) HST moze być treningiem, z [...]
[...] jedzeniem? Po prostu prosilbym o rozpis konkretnie na moj przypadek, wiek 25 lat, poczatkowy i chodzi mi o spalenie tluszczu i rzeźbe. nie wiem jak zaczac i chcialem sie bardzo poradzic. i 2 pytanie, czy brzuch mozna cwiczyc codziennie po ok 20 min (np jak 6 weidera)? pytam dlatego bo wyczytalem, ze nalezy cwiczcy brzuch z przerwami 2 dni, [...]
[...] przyczynę powstania wady, a na podstawie tego, w razie potrzeby, skierowałby pacjenta na rehabilitację lub zleciłby wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. W gruncie rzeczy bardzo dużo osób ma wady kolan i w niczym to im nie przeszkadza, poza tym od tego sie nie umiera:) więc nie ma co tak panikować:D. Aha jeśli chodzi o chłopaków to jest [...]
No dobra, ale co jesli chodzi o diete i trening? Bardzo mi zalezy zeby schudnac z policzkow i miec widoczne kosci policzkowe i nog. Czy mam biegac, plywac? Jesli tak to ile w ciagu tygodnia aby rezultaty byly widoczne w najkrotszym czasie? Jesli sie nie uda to mysle ze w wieku 18 lat udam sie po pomoc medycyny plastycznej. Pozdrawiam
[...] widziałem braki w treningu, niekoniecznie w mięśniach nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp... nie za bardzo rozumiem co to miało być, jakiś osobny podział do splita? korekta?
[...] nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w zapasie 1 - 2 powtórzenia.
karol003 nie ćwicze tylko nóg ale nie dla tego że mi się nie chce tylko nie mogę. Problemy ze ściegnami, brak czasu na 3 treningi w tyg. A jako tako planu nie mam ćwicze na intuicje i bardzo dobrze mi to wychodzi Pozdrawiam
oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]
[...] z najlepiej miarodajnych ćwiczeń :) To zle uznajesz i nie mam na mysli tylko sily w grapplingu. Wyciska na klate to chyba jedno z najmniej miarodajnych cwiczen. Generalnie bardzo zadko cokolwiek sie wyciska pod takim dziwnym kątem. Sila czlowieka to sila nog, plecow itp. Widzialem facetow ciskajacych po 160 kg, a nie potrafiacych zwyklego mebla [...]
w pchnieciu kula bardzo wazna jest szybkosc i koordynacja ruchu.trenowalem jakis czas pchniecie kula rownoczescnie z kulturystyka i trojbojem silowym.trenerem moim byl cybulski(trener ziolkowskiego)wybitny fachowiec.zasady treningu dla poczatkojacych:(takze jest to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 [...]
[...] rozwiązywanie różnych sytuacji w codziennej rzeczywistości. Po prostu psychika musi zostać wzbogacona o pewność siebie wynikającą z doświadczeń. U niektórych przychodzi to bardzo opornie. Autorowi radzę powyższe + zdanie sobie sprawy z faktu, że miękkie cipki mają w życiu zawsze pod górkę w każdej sytuacji. W szacunku dla innych, w szacunku [...]
Bardzo podobają mi sie Wasze odpowiedzi. Dzieki za nie na prawde. KrisC fajnie opisałeś ten problem miekkich nóg. Nie moge jednak powiedzieć że mam problem z załatwieniem jakiejs sprawy nie wiem np urzedowej czy coś takiego, jeśli o to też chodziło. Po prostu ide i koniec. Myśle że właśnie taką taktyke, i moment przełamania musze zastosować w [...]
[...] takze sklony w przod z wychyleniem bardziej do przodu (ciezar ciala na palce stop)wplywaja na ten odcinek rozciagajaco ale mowie ci ekspertem nie jestem nie chce zebys sobie cos gorzej popsul wiec idz do specjalisty! w kazdej ksiazce do anatomii znajdziesz opis kregoslupa i nerwow - nie jest to bardzo skomplikowane na pewno zrozumiesz :)
Trening pleców - brak martwego ciągu Trening nóg - brak przysiadów ze sztangą To bardzo poważne błędy.
[...] i dalej nie idzie to kontynuuj serie na zasadzie samych powtorzen negatywnych, czyli wybijasz sie z nog do gory (podskakujesz) do pozycji w ktorej masz cale spiete plecy i bardzo powoli, z pelna kontrola plecow (nie bicepsow) opuszczasz sie na dol kilka sekund i powtarzasz tak kilka razy - zbuduje Ci to fajna sile do podciagania. moglbys [...]
[...] zadowalające: Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości głowy,robie 7s z maksymalną ilośią powtórzeń, w każdej serii w ostanich 4powtórzeniach wykonuje bardzo wolne opuszczanie) - tutaj masz ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha Brzuszki na ławeczkce skośnej(tutaj specialnie jako ćwiczenie drugie dlatego iż brzuch jest [...]
[...] na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX Trening bardzo dobrze poszedl.Przed treningiem godzinka snu. Mr_Młody-Wiesz zaniedbalem troche ale na matrwy wezne lajtowo wiecej.W sobote sprobuje rekord wiec Wam wsyzstkim dam znac [...]
Cała sylwetka wygląda bardzo szczupło, a u Twojego kolegi wręcz anorektyczne. Nie widzę tutaj grubych nóg. Bez wątpienia jednak mięśni jest bardzo niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie jest wysoki. To czego Tobie brakuje to solidne odżywianie i trening siłowy. Niestety bez tego sylwetki nie zmienisz. [...]
[...] na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step + ogranicznik (w moim przypadku słabo rozwinięty 4G). Ciężko jest połączyć te treningi na siłowni z kolarskimi, które mają bardzo dużą objętość. Do tego studia i dziewczyna, niekiedy w tygodniu nie mam chwili by włączyć komputer, co dopiero oglądnąć jakiś film czy coś... Opisując ten plan [...]
[...] rippera co wyzej opisuje, to tak jest jak piszesz... wczoraj ciezki trening nog, spalacz wzialem o 17... a do 2 w nocy pobudzony.. Nie wiem co jest tam w srosku, ale klepie bardzo mocno. Co do starych jet fueal byly to jedne z lepszych spalaczy jakie wcinalem swego czasu, nie zapomniana plynna konsystencja to byla kompletna wtedy nowosc :) tabsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
